augmenter son métabolisme pour maigrir

Le métabolisme,  c’est l‘ensemble des réactions physico-chimiques qui se passent dans notre organisme, et qui peuvent influencer le rythme d’assimilation de notre nourriture,  le rythme d’élimination de nos déchets, notre température corporelle mais aussi toutes les fluctuations chimiques dans notre corps.

Les gens ont différents types de métabolisme, mais ils sont généralement divisés en deux: lent et rapide. Une personne au métabolisme rapide convertit les aliments en énergie plus facilement et plus rapidement qu’une personne au métabolisme lent.

Un métabolisme rapide consomme de l’énergie plus rapidement et en plus grande quantité au cours de la journée. Cela signifie que la combustion des graisses sera également plus importante et qu’il sera plus difficile pour vous de prendre du poids.

D’autre part, les personnes ayant un métabolisme lent ont tendance à avoir plus de difficulté à perdre du poids car leur corps utilise moins d’énergie, libère à peine de la graisse et « enregistre » l’excès d’énergie sous forme de graisse .

Sachant cela, vous voulez sûrement savoir comment accélérer votre métabolisme pour pouvoir brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement.


Plus votre métabolisme est important, plus notre corps fonctionne mieux et donc nous brulons mieux nos réserves graisseuses. A l’inverse, les personnes avec un métabolisme ralenti brûlent peu d’énergie et sont plus sujettes au surpoids. 

C’est la glande thyroïde (située dans notre cou) qui est chargée d’augmenter ou de diminuer la puissance du métabolisme, un peu à l’image d’un thermostat.

10 conseils pour augmenter son métabolisme et maigrir :

1. Bougez beaucoup et le plus souvent possible

Pour augmenter votre métabolisme, il est important de se bouger, de façon régulière, au quotidien en remplaçant par exemple la voiture par le vélo, l’ascenseur par l’escalier, le canapé par de la marche etc.

Vous devez solliciter vos muscles tout au long de la semaine pour maintenir votre métabolisme à un haut niveau. Ce qui compte c’est la régularité et la fréquence. Si vous n’aimez pas faire du sport, vous pouvez dansez… vous avez le choix sur YOU TUBE

Si vous pratiquez des efforts plus intensifs, vous booster votre métabolisme, et cela jusqu’à 48h après l’effort. C’est-à-dire que pendant 48h vous brûlerez beaucoup plus d’énergie (et donc de graisse) qu’à la normale.

2. Dormez bien pour avoir un bon sommeil réparateur

La fatigue diminue votre métabolisme et fait grossir. De plus, le manque de sommeil rend négatif et dépressif.

Comment bien dormir ?

Un sommeil de qualité ne se mesure pas en « nombre d’heures », il faut prendre en compte l’heure du coucher qui est très importante.

  1. Vous devez dormir en suivant les cycles naturels du soleil (se coucher entre 21h et 23h, se réveiller entre 6h et 8h) Les heures de sommeil avant minuit comptent double !
  2. Dormir au calme sans bruits extérieurs dans une chambre aérée.
  3. Il est important de se préserver de la pollution électro-magnétique en éteignant son téléphone portable et son wi-fi, mais aussi en débranchant tous les appareils électriques à proximité du lit (lampe, réveil etc.).
  4. Ne pas abuser de l’ordinateur et de la télévision le soir juste avant de dormir car ils possèdent un effet excitant et peuvent nous empêcher de dormir.

3. Buvez beaucoup d’eau

Commencer votre journée en buvant un verre d’eau peut vous aider à activer votre métabolisme très tôt. Si vous n’aimez pas l’eau, vous pouvez ajouter des fruits pour donner du goût ou simplement préparer un jus fait maison avec des fruits et des légumes riches en eau, tels que la mandarine, la pastèque ou le concombre.

D’autre part, l’eau chaude au citron vous aidera à affiner le système lymphatique et, si vous ajoutez du gingembre, accélérera davantage votre métabolisme.

4. Ne sautez pas le petit déjeuner

Environ une heure après votre réveil, préparez le petit-déjeuner. Les grains entiers, les noix, les graines et les légumes sont des aliments qui contribueront à accélérer votre métabolisme.

5. Inclure les fibres dans votre alimentation

Les fibres étant plus difficiles à digérer que les glucides raffinés, le système digestif doit travailler plus fort et dépenser plus d’énergie pour décomposer les aliments. Par conséquent, en dépensant plus d’énergie, vous brûlerez plus de calories et votre métabolisme s’accélérera. C’est pourquoi il est important de consommer beaucoup de fruits et de grains entiers.

6. Mangez des aliments riches en vitamines B

Chaque nutriment joue un rôle spécifique dans notre métabolisme. Le corps a besoin d’aide pour convertir les glucides, les protéines et les graisses en énergie et la vitamine B peut faciliter ce processus. Les légumineuses, les grains entiers et les légumes tels que le chou frisé ou les épinards sont riches en vitamine B.

7. Boire du thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants et autres composés phytochimiques très sains, et accélère également légèrement le métabolisme. Vous pouvez avoir du thé vert dans la collation, chaud ou froid. Vous pouvez également choisir de lancer des fruits tels que des myrtilles ou de la grenade ou d’acheter du thé vert avec des fruits directement au supermarché.

8. Augmenter la masse musculaire

Faire un peu de sport tous les jours et rester actif en faisant des exercices d’aérobic tels que marcher, nager ou faire du vélo peut également vous aider à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire.

9. Soulager votre stress

Le stress chronique interrompt la fonction de nos hormones métaboliques. Il a été démontré que des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, provoquent des fringales de glucides et de sucres pouvant entraîner une prise de poids. Contrôlez le stress à l’aide de techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation afin de réduire les niveaux de cortisol.

10. Réduire la consommation de produits laitiers

De nombreuses études ont établi un lien entre les produits laitiers et les gaz, ballonnements, constipation, fatigue et des changements d’humeur. Réduire leur consommation permet rapidement de régler le problème si vous les digérer mal.


Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux conseils que vous pouvez mettre en pratique lorsque vous accélérez votre métabolisme pour pouvoir brûler des calories plus facilement.