Dans un régime alimentaire pour maigrir du ventre, il faut réduire la consommation d’aliments riches en glucides, comme le riz, les pommes de terre et le pain. En outre, il est également nécessaire d’éliminer les sucreries, les aliments frits et la consommation d’aliments transformés tels que saucisses, charcuteries et plats préparés surgelés.


En plus de mieux manger, il est également très important de pratiquer une activité physique quotidienne, car elle stimule la combustion des graisses et accélère le métabolisme.


Quels sont les aliments autorisés pour perdre son ventre ?

  • Les protéines tels que la viande, les œufs, le poulet, le poisson et les fromages aident à accélérer le métabolisme et à stimuler le maintien des muscles. En outre, le traitement des protéines dans le corps consomme plus de calories et augmente la satiété, car leur digestion prend plus de temps.
  • Les bonnes graisses qui se trouvent dans les aliments comme le poisson, les noix, les cacahuètes, l’huile d’olive et les graines comme le chia et les graines de lin. Elles favorisent la perte de poids en réduisant l’inflammation du corps et en stimulant la production d’hormones. En outre, les graisses améliorent également le transit intestinal et donnent de la satiété.
  • Les fruits et les légumes, ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux qui améliorent le métabolisme et agissent en tant qu’antioxydants, permettant au corps de fonctionner correctement et prévenant les maladies. On devrait toujours consommer 2 à 3 fruits frais par jour et inclure les légumes au déjeuner et au dîner.
  • Les aliments thermogéniques aident à accélérer le métabolisme et à stimuler la combustion des graisses, et sont d’une grande aide pour brûler les graisses abdominales. Certains de ces aliments sont le café sans sucre, le gingembre, le thé vert, le poivre et la cannelle. Ils peuvent être consommés sous forme de boissons ou utilisés comme assaisonnement au cours des repas.

Aliments interdits pour perdre du ventre

Pour maigrir du ventre, vous devriez éviter de consommer les aliments suivants :

  • Céréales raffinées: riz blanc, nouilles blanches, farine de blé blanche, pains, gâteaux, biscuits et pâtes
  • Bonbons: sucre de toutes sortes, desserts, chocolats, biscuits, jus de fruits prêts et café sucré
  • Viandes transformées: saucisses, saucission, mortadelle, bacon, salami, jambon…
  • Tubercules et racines: pommes de terre, patates douces, manioc, igname …
  • Sel et aliments riches en sel : sauce shoyo, nouilles instantanées, prêt-à-manger surgelé…
  • Autres: boissons gazeuses, boissons alcoolisées, aliments frits, soupes en poudre…

Menu diététique d’attaque pour perdre du ventre en 3 jours


Voici l’exemple d’un menu diététique de 3 jours pour perdre du ventre :


Jour 1

Petit déjeuner : café sans sucre + 2 œufs brouillés à la tomate et à l’origan
Collation du matin : verre de jus vert avec chou, ananas et gingembre
Déjeuner / diner : 1 filet de poulet à la sauce tomate + 2 brins de riz brun + salade verte
Goûter : 1 yaourt naturel + 1 cuillère à café de graines de chia ou de lin

Jour 2

Petit déjeuner : 1 yaourt naturel + 1 cuillère à soupe de miel + 1 tranche de minas ou de fromage présure
Collation du matin : 1 fruit
Déjeuner / diner : boeuf cuit en cubes + chou braisé à l’huile d’olive + 3 cuillères à soupe de haricots
Goûter : 1 fruit ou 1 morceau de fromage maigre

Jour 3

Petit déjeuner : 1 tasse de thé à la cannelle et au gingembre + 1 tranche de pain de blé entier avec œuf
Collation du matin : 10 noix de cajou
Déjeuner / diner : 1 portion de poisson grillé + légumes sautés + 1 fruit
Goûter : 1 verre de jus vert + 1 oeuf

Après ces 3 jours de régime d’attaque pour enclencher la perte de graisse sur votre ventre, vous devez vous alimenter sain et équilibré. Vous trouverez des idées de recettes saines sur ce site. Cela vous permettra de réduire la graisse du ventre petit à petit et durablement.


Il est important de rappeler que ce régime contient peu de calories et qu’il ne doit pas être suivi très longtemps car il et trop restrictif. Un régime important et sur le long terme doit être accompagné par un nutritionniste, qui adaptera les menus en fonction des besoins et des préférences de chaque personne.


Conseils pour perdre du ventre

Faites 3 repas sains par jour en mangeant au collation que si vous avez faim

Buvez au moins 2 litres d’ eau ou de thé vert par jour;

Mangez chaque jour une salade différente.

Consommez 2 fruits par jour, chaque jour, de préférence avec moins de sucre;

Prenez 2 yaourts avec des lactobacilles vivants par jour, car ils faciliteront le transit intestinale.

Mangez moins de sel, en choisissant des herbes et des salades au citron, par exemple;

Prenez 1 tasse de boldo, une demi-heure avant le déjeuner et le dîner, car elle combat le gaz.

Meilleurs exercices pour perdre du ventre

Dans le cadre d’un régime visant à perdre de la graisse du ventre et à gagner du muscle, l’essentiel est d’augmenter l’activité physique et de consommer plus d’aliments riches en protéines tout au long de la journée, tels que viandes, œufs et fromages.

Une bonne stratégie pour perdre du ventre rapidement consiste à courir pendant 25 minutes chaque jour et à suivre un régime avec peu de calories, de matières grasses et de sucres, de manière à ce que l’organisme dépense les graisses accumulées. La course permet de dépenser beaucoup de calories en peu de temps : en 25 minutes vous dépensez au moins 300 calories.

Mais en plus de la course, il est important de faire des exercices abdominaux, car ils aident à renforcer l’abdomen et à réduire la graisse, tout en améliorant ainsi son apparence.



Il est important de savoir que les résultats n’apparaissent pas du jour au lendemain et qu’ils résultent d’une combinaison de facteurs : une alimentation saine et une activité physique régulière.