exercices pour muscler son cerveau

Les activités nouvelles et complexes sont de bons exercices cérébraux. Obtenez de réelles améliorations de la mémoire, de la concentration, de l’humeur et plus encore avec ces exercices cérébraux fondés sur des preuves.

Il est de notoriété publique que pour garder votre corps en forme, vous devez faire de l’exercice physique de façon régulière et variée, notamment des exercices d’aérobie, de force, de flexibilité et d’équilibre. 

Mais si vous voulez rester mentalement en forme, vous ne savez peut-être pas comment exercer votre cerveau.

Seuls certains types d’activités peuvent être considérés comme de véritables exercices cérébraux, et beaucoup qui sont généralement promus comme tels ne sont pas à la hauteur de leur battage médiatique.

Que vous cherchiez à atteindre des performances mentales ou à repousser le déclin mental, voici les moyens les plus efficaces de «travailler» votre cerveau.

Qu’est-ce qui fait d’une activité un exercice cérébral ?

La plupart d’entre nous vivent notre vie comme une série de routines fixes.  Et il y a plusieurs bonnes raisons à cela. Il limite la prise de décision épuisant le cerveau. Cela nous permet d’effectuer des tâches complexes comme conduire une voiture avec moins d’effort mental.

Les routines sont gérées par notre subconscient et nécessitent très peu d’énergie cérébrale. Et par conséquent, les routines fournissent au cerveau très peu de stimulation.

Tout comme votre corps devient mou et léthargique par manque d’activité physique, votre cerveau devient lentà cause de trop de routine.

Secouer de manière proactive vos routines quotidiennes est la clé d’un esprit plus sain et plus pointu.

Les experts conviennent que pour qu’une activité stimule suffisamment votre cerveau pour l’exercer, elle doit répondre à deux critères.

L’activité doit être à la fois nouvelle et complexe .

Avantages que vous pouvez attendre de l’exercice du cerveau

Donner à votre cerveau la stimulation appropriée vous aidera à être à votre meilleur niveau mental maintenant et vous protégera contre le déclin cognitif futur .Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à tirer tous les avantages suivants d’une seule activité, l’exercice cérébral aiderait de ces façons :

  • moins de stress
  • meilleure mémoire
  • humeur plus positive
  • concentration accrues
  • augmentation de la motivation et de la productivité
  • intelligence fluide, créativité et flexibilité mentale améliorées
  • temps de réflexion et de réaction plus rapide
  • une plus grande confiance en soi
  • une vision et une audition plus nettes

Les avantages des exercices cérébraux neurobies

Le Dr Lawrence Katz est un neurobiologiste de renommée internationale qui a été un pionnier dans la recherche sur la régénération des neurones.

Il a écrit « Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Loss Loss and Augment Mental Fitness » en 1998 alors que peu de gens parlaient de la forme physique du cerveau. Dans son livre, il invente l’expression «neurobics» pour décrire des exercices cérébraux qui améliorent les performances cérébrales en utilisant les cinq sens de manière nouvelle et nouvelle. Il explique que le déclin mental n’est généralement pas dû à la perte de cellules cérébrales, mais à la perte de communication entre les cellules cérébrales. Cela se produit en raison de la diminution du nombre et de la complexité des dendrites , les branches des cellules nerveuses.

Il a découvert qu’en faisant le bon type d’exercice mental, nous pouvons développer de nouvelles connexions dendritiques. Katz souligne que la plupart des exercices cérébraux reposent principalement sur la vue. Il croit que la clé pour exercer pleinement votre cerveau est d’engager tous les sens – la vue, le son, le toucher, le goût et l’odorat – de manière non routinière.

Il soutient que toute activité peut être transformée en un bon exercice cérébral à condition qu’elle soit nouvelle, amusante et stimulante. Il énumère 83 exercices cérébraux dans son livre. Certains d’entre eux sont un peu loufoques, comme choisir les vêtements que vous porterez pour la journée les yeux fermés . De tous ses exercices neurobiques, voici quelques-uns de mes favoris que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand.

1. Changez de main

Si vous êtes droitier, essayez d’utiliser votre main gauche pour faire des choses comme vous brosser les dents, manger et utiliser votre souris d’ordinateur. L’utilisation de votre main non dominante entraîne une augmentation de l’activité cérébrale. Cela peut être très difficile au début, c’est pourquoi cela donne à votre cerveau un bon entraînement.

2. Mangez avec des baguettes

Cela vous obligera à manger en pleine conscience, ce qui est bon pour votre cerveau, votre digestion et votre consommation de calories. Si vous le faites déjà, essayez plutôt d’utiliser des baguettes avec votre main non dominante.

3. Faites les tâches avec les yeux fermés

Lorsque vous prenez une douche, que vous vous lavez les cheveux ou que vous triez le linge, essayez de le faire les yeux fermés. Cela obligera votre cerveau à utiliser de nouvelles voies neuronales. Évidemment, ne faites rien, les yeux fermés, qui pourrait mettre vous ou d’autres personnes en danger.

4. Faites les choses à l’envers

Pas de soucis, vous n’avez pas à vous tenir tête pour celui-ci. Stimulez votre cerveau en regardant les choses à l’envers. Pour commencer, il est facile de porter votre montre à l’envers. Cela oblige votre cerveau à vraiment réfléchir à chaque fois que vous regardez votre montre.

Vous pouvez également accrocher des horloges ou des calendriers à l’envers.

Lorsque vous vous y habituez, vous pouvez passer à l’utilisation de votre téléphone ou de tout ce que vous pouvez imaginer à l’envers.

5. Lisez les livres à haute voix

À tour de rôle, lisez et écoutez un livre avec votre proche, un ami ou un enfant. Si ce n’est pas possible, alternez lecture et écoute de livres audio. Cela engage l’imagination d’une manière différente. L’une des premières démonstrations d’imagerie cérébrale a clairement montré que trois régions cérébrales distinctes s’éclairaient lorsque le même mot était lu, prononcé ou entendu.

6. Prenez de nouvelles routes

Lors d’un trajet de routine, votre cerveau est sur le pilote automatique et reçoit très peu de stimulation. Mais prendre une voie inconnue active le cortex et l’hippocampe. Il a été dit que Bill Gates emprunterait chaque jour un chemin différent sur le chemin du retour du travail pour stimuler son cerveau et chercher où cela l’a conduit! Vous pouvez également emprunter de nouveaux itinéraires lorsque vous marchez, faites du vélo ou montez dans les transports en commun.

7. Utilisez simultanément tous vos sens

Essayez des activités qui mobilisent simultanément tous vos sens. Les voyages, le camping et le jardinage figurent en haut de la liste des activités du Dr Katz qui utilisent tous vos sens de nouvelles façons.

Un de ses exemples préférés est le shopping dans un marché fermier où vous pouvez regarder, toucher, renifler et goûter les produits.

Être sociable et parler avec l’agriculteur qui a cultivé votre nourriture fournit une stimulation cérébrale supplémentaire.

Exercices cérébraux qui augmentent l’intelligence

En 2008, une étude révolutionnaire a prouvé pour la première fois que l’intelligence globale pouvait être améliorée. C’était une énorme nouvelle qui a changé la façon dont la science considérait l’intelligence.

Plusieurs résultats importants ont résulté de cette étude :

  • L’intelligence est fluide et peut être augmentée avec le bon stimulus.
  • Les gains dépendent de la quantité d’entraînement, c’est-à-dire que plus vous vous entraînez, plus vous gagnez.
  • N’importe qui peut augmenter ses capacités cognitives, quel que soit son point de départ.
  • L’amélioration cognitive effectuée dans un domaine pourrait améliorer des compétences totalement indépendantes.

Voici quelques-unes des façons les plus importantes de stimuler votre potentiel cognitif :

8. Essayez de nouvelles choses

Faites des choses que vous n’avez jamais faites auparavant.

Voyagez quelque part où vous n’êtes jamais allé.

  • Découvrez une cuisine ethnique inconnue.
  • Essayez un passe-temps totalement hors de votre caractère.
  • Si vous êtes une patate de canapé, inscrivez-vous à un cours de danse.
  • Si vous êtes athlétique, essayez la tapisserie.

De nouvelles expériences déclenchent la libération de dopamine, le neurotransmetteur de «motivation», et stimulent la création de nouveaux neurones.

9. Défiez-vous avec maîtrise

Apprendre quelque chose de nouveau stimule l’activité cérébrale.

Mais dès que vous le maîtrisez, le bénéfice mental s’arrête car votre cerveau devient plus efficace lors de l’activité.

La seule façon de continuer à stimuler votre cerveau est de rester en dehors de votre zone de confort.

Donc, une fois que vous maîtrisez quelque chose, mettez-vous au défi avec le niveau de difficulté suivant ou apprenez une compétence connexe.

Pour cette raison, des activités comme apprendre une langue, jouer d’un instrument de musique ou maîtriser les échecs sont des exercices cérébraux idéaux car il y a toujours plus à apprendre.

10. Désactiver la technologie

Une façon évidente de faire les choses à la dure est d’arrêter de compter sur la technologie. Utilisez votre cerveau au lieu de votre smartphone pour des compétences mentales de base comme l’orthographe et les mathématiques.

Impressionnez vos amis en mémorisant leurs numéros de téléphone

Éteignez le GPS et apprenez à lire une carte et utilisez votre sens inné de la direction pour trouver votre chemin à la place.

Les chauffeurs de taxi de Londres donnent à leur cerveau une séance d’entraînement extraordinaire en construisant une carte de Londres dans leur tête. Ils doivent mémoriser 25 000 rues et 20 000 points de repère pour obtenir leur permis. La recherche confirme que le chauffeur de taxi typique de Londres a un hippocampe significativement plus grand que la moyenne, la partie du cerveau considérée comme le centre de la mémoire.

11. Établissez divers liens sociaux

Chaque fois que vous vous connectez avec les autres, vous vous exposez à de nouvelles idées et à d’autres façons de penser les choses. Mais vous pouvez tirer le meilleur parti du cerveau de passer du temps avec des personnes manifestement différentes de vous.

Cherchez intentionnellement d’autres personnes qui ont des intérêts ou des carrières différentes, ou qui proviennent de différents environnements sociaux ou culturels. Cela vous ouvre de nouvelles perspectives et idées qui stimuleront votre croissance mentale.

Les meilleurs exercices cérébraux surprenants pour tous

Les quatre dernières façons de stimuler votre esprit ne ressembleront pas à un entraînement mental, mais peuvent être les meilleurs exercices cérébraux pour tous.

Ce sont des activités essentielles qui devraient devenir une partie intégrante de votre vie si vous souhaitez atteindre des performances mentales maximales.

12. Pratiquer la méditation

De grandes sociétés comme Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble et AOL proposent des programmes de méditation structurés pour les cadres et encouragent les employés à tous les niveaux à participer.

L’armée américaine trouve que la méditation aide les troupes à gérer le stress, améliore leur résilience cognitive et augmente leur capacité de concentration.

Mais la méditation exerce-t-elle vraiment votre esprit ? Voici pourquoi la méditation figure sur notre liste des meilleurs exercices cérébraux.

De tous les exercices mentaux, la méditation peut être la plus difficile et donc la meilleure. Nos cerveaux sont des machines à penser non-stop qui déversent quotidiennement plus de 60 000 pensées. Et 90% de ces pensées sont les mêmes pensées jour après jour. Entraîner votre esprit à se taire peut être un travail difficile !

La méditation fonctionne tellement bien qu’elle a été appelée «pompes pour le cerveau». Plus de 1 000 études publiées ont démontré les avantages pour la santé de la méditation.

Les avantages mentaux de la méditation comprennent la réduction du stress, une amélioration de la mémoire, des capacités d’apprentissage et de l’humeur, une concentration et une attention accrues et même une inversion de l’atrophie cérébrale.

13. Faites de l’exercice physique

Aucune discussion sur l’exercice du cerveau ne serait complète sans souligner l’importance de l’exercice physique pour le cerveau. L’exercice physique pourrait bien être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour garder votre cerveau en forme. Cela peut être encore plus important que d’utiliser votre cerveau pour réfléchir!

L’exercice physique présente des avantages pour le cerveau via divers mécanismes :

  • Il améliore la circulation sanguine vers le cerveau pour fournir plus d’oxygène et de nutriments et éliminer plus efficacement les déchets métaboliques.
  • Il augmente la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, des substances chimiques bénéfiques pour le cerveau et réduit le cortisol, l’hormone du stress.
  • L’exercice active le gène qui envoie un signal pour créer plus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui stimule la formation de nouvelles cellules cérébrales.
  • Même une seule séance d’exercice de 30 minutes peut améliorer la plasticité cérébrale, la capacité de votre cerveau à continuer de croître et de changer tout au long de votre vie.
  • L’exercice augmente l’énergie mentale en encourageant la formation de nouvelles mitochondries , de minuscules centrales électriques présentes dans chaque cellule, y compris les cellules du cerveau.

L’exercice pour la santé du cerveau n’a pas besoin d’être intense.

La marche est particulièrement bénéfique pour le cerveau, tout comme les exercices avec une forte connexion corps-esprit comme le yoga, le qigong et le tai-chi.

Vous pouvez obtenir plus d’un coup de pouce mental de vos séances d’entraînement en les réalisant à l’extérieur.

Comparé à l’exercice à l’intérieur, l’exercice à l’extérieur augmente la vitalité, l’enthousiasme, le plaisir et l’estime de soi tout en réduisant la tension, la dépression et la fatigue.

L'effet de l'art sur notre cerveau avec un psse-temps créatif
Peinture abstraite

14. Prends un passe-temps créatif

Les hobbies reçoivent enfin l’attention qu’ils méritent. S’engager dans votre passe-temps préféré concentre votre esprit d’une manière similaire à la méditation. Les hobbies peuvent agir comme un antidépresseur naturel et peuvent protéger contre le vieillissement cérébral.

Le tricot, en particulier, obtient un grand coup de pouce. Dans une grande étude portant sur plus de 3 500 tricoteurs, plus de 80% des personnes souffrant de dépression ont déclaré se sentir heureuses en tricotant.

Une autre étude a révélé que des «activités motivantes» telles que la musique, le dessin, la méditation, la lecture, les arts et l’artisanat et les réparations à domicile stimulaient spécifiquement le système neurologique et amélioraient la santé et le bien-être mental.

Si vous n’avez pas de passe-temps actuellement, voici quelques idées pour stimuler votre cerveau:

  • observation des oiseaux
  • camping
  • cuisine
  • écriture créative
  • cyclisme
  • danse
  • dessin
  • jardinage
  • généalogie
  • randonnée
  • tricot
  • arts martiaux
  • La peinture
  • la photographie
  • jouer d’un instrument de musique
  • jouer à des jeux comme les échecs, le bridge, le mahjong
  • scrapbooking
  • yoga
  • travail du bois…

15. S’engager dans l’apprentissage tout au long de la vie

Muscler son cerveau
Muscler son cerveau

Pour garder votre esprit éternellement jeune, restez curieux du monde et n’arrêtez jamais d’apprendre. Internet permet plus facilement que jamais de s’engager dans l’apprentissage tout au long de la vie:

« Une fois que vous cessez d’apprendre, vous commencez à mourir .»

Albert Einstein

En conclusion

Prenez les 20 minutes pour faire de l’exercice, méditer, rendre visite à un ami ou vous adonner à votre passe-temps préféré. Votre cerveau se nourrit de la variété pour maintenir le tir de ces synapses. Faites travailler votre cerveau avec des activités nouvelles, stimulantes et complexes. Surtout, rappelez-vous que l’apprentissage de compétences réelles est le meilleur moyen d’améliorer votre puissance cérébrale.